Mendapatkan kualitas tidur yang baik

Tidur adalah kegiatan mengistirahatkan organ - organ tubuh yang berguna untuk me-refresh kembali energi kita setelah bangun. Tiap manusia menginginkan kualitas tidur yang baik, guna menunjang produktivitas. Berikut saya paparkan beberapa cara yang dapat anda gunakan sebagai acuan anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik....kyaaa!!!!

1. Hindari mengkonsumsi kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur.

Jangan mengkonsumsi kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur. Jika anda harus menggunakan zat-zat tersebut, konsumsilah jauh sebelum waktu tidur anda. Ketiga zat tersebut bisa mengurangi kualitas tidur anda, bahkan anda bisa mengalami kesulitan tidur.

Kopi terkenal akan kandungan kafeinnya yang tinggi. Kafein sendiri merupakan senyawa hasil metabolisme sekunder golongan alkaloid dari tanaman kopi dan memiliki rasa yang pahit. Berbagai efek kesehatan dari kopi pada umumnya terkait dengan aktivitas kafein di dalam tubuh. Peranan utama kafein ini di dalam tubuh adalah meningkatan kerja psikomotor sehingga tubuh tetap terjaga dan memberikan efek fisiologis berupa peningkatan energi. Efeknya ini biasanya baru akan terlihat beberapa jam kemudian setelah mengonsumsi kopi.

Etanol pada minuman beralkohol dapat menghilangkan kesadaran, manusia yang mengkonsumsinya dapat melakukan perbuatan buruk yang tidak disadari.

Rokok mengandung Nikotin yang merupakan racun saraf yang potensial dan digunakan sebagai bahan baku berbagai jenis insektisida.

Selain menghindari ketiga zat ini, jangan makan terlalu kenyang sebelum tidur. Minumlah segelas susu untuk mempernyaman proses tidur anda.

2. Kondisikan kamar tidur anda Senyaman mungkin

Pastikan kamar tidur anda bersih, nyaman, dan tenang. Jangan menggunakan kasur untuk aktivitas selain tidur, misal untuk makan atau belajar. Tidurlah dalam kondisi kamar gelap (lampu mati) dan pastikan sirkulasi udara lancar, buka jendela jika udara terlalu panas. JIka anda tidak bisa tidur dalam kondisi lampu mati, kurangi cahaya di kamar anda, misal dengan menggunakan lampu tidur atau lampu dengan watt yang lebih rendah.



3. Hindari aktifitas fisik yang terlalu melelahkan sebelum tidur

Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang melelahkan dalam durasi 4 jam sebelum tidur. Terlalu lelah bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan sakit pada tubuh anda. Hal inilah yang biasanya menjadi penyebab utama mimpi buruk.

4. Kurangi kebiasaan tidur siang

Tidur siang, apalagi jika terlalu lama bisa membuat tubuh anda terlalu segar pada waktu tidur. Karena jam tidur anda mundur, maka siklus biologis anda pun akan sedikit terganggu. Hal ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman baik waktu tidur ataupun saat terbangun. Kalaupun anda ingin tidur siang, cobalah tidur dengan rentang waktu 15 sampai 20 menit.

5. Mendengarkan musik sebelum tidur

Sambil mendengarkan musik tersebut, cobalah untuk rileks. Rasakan tiap hembusan nafas anda, dan cobalah untuk melemaskan setiap otot di tubuh anda, mulai dari ujung kepala hingga ujung kaki. Metode relaksasi ini bisa dilakukan dalam posisi duduk yang tegak dan nyaman, atau sambil berbaring. Sambil mengatur nafas, fokuskan pikiran anda ke suatu objek, bisa berupa lilin atau api, warna-warna yang berubah dan berpendar, atau bunga yang perlahan-lahan berkembang mulai dari kuncup hingga mekar sempurna. Lakukan hal ini kurang lebih selama 15 menit. Jika anda bertujuan untuk tertidur dengan nyenyak dan bermimpi indah, jangan lupa untuk mematikan musik sebelum tidur. Sebab, memutar musik dengan frekuensi yang tidak cocok dengan telinga manusia saat tidur, akan menstimulasi telinga untuk mendengar musik tersebut. Alhasil, organ yang berkaitan dengan pendengaran akan terganggu istirahatnya

6. Hindari menonton TV, makan, atau diskusi yang memancing emosi sebelum tidur

Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur . Jika tidak, Anda mungkin akan menutup hari dengan kegiatan yang mengganggu dan menyulitkan tidur serta juga membuat Anda mengalami sulit tidur

7. Hindari penggunaan lampu yang terang saat tidur


Lampu ialah alat penerangan yang  dimanfaatkan saat beraktivitas. Memakai lampu saat tidur, justru dapat mengurangi kualitas tidur anda. Cahaya lampu yang mampu menembus kelopak mata,bisa merangsang kembali saraf - saraf mata untuk aktivitas yang tidak diperlukan. Sehingga, organ penglihatan yang semestinya beristirahat sepenuhnya, kembali mendapat pekerjaan dari terang tersebut.


Semoga bermanfaat ya readers:)

Sumber : Internet dengan sedikit perubahan